L’arte di sognare bene
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- 28.09.2025
Sognare è facile, lo facciamo tutti a occhi chiusi. Fare dei bei sogni, invece, è qualcosa che si può imparare. Sì, perché evitare notti agitate non è qualcosa che succede senza la nostra volontà. Molto si può fare, dal punto di vista dei nostri comportamenti e della nostra routine quotidiana per lasciarsi cullare serenamente tra le braccia di Morfeo. In occasione della giornata mondiale dei sogni, ricorsa pochi giorni fa, il 25 settembre, un’iniziativa nata nel 2012 per incoraggiare le persone a valorizzare i propri sogni e a lavorare per realizzarli, ecco i consigli per dormire bene ed evitare gli incubi.
La bedtime routine per dormire bene
1) Fai una doccia con l’eucalipto
Una o due ore prima di andare a dormire, fai una doccia calda per rilassarti. L’esperienza diventa ancora più “calmante” se posizioni qualche ramo di eucalipto nel box. Questa pianta usata da millenni in medicina popolare è in grado di alleviare i sintomi dei problemi alle vie respiratorie. Basta inalarlo per respirare meglio… e se si respira meglio, si dorme meglio!
2) Solleva le gambe prima di dormire
Fare esercizi di stretching e yoga prima di dormire aiuta a rilassarsi. Un esercizio veloce? Tieni le gambe sollevate per 10 minuti prima di coricarti per aiutare la circolazione sanguigna, favorendo il flusso dei liquidi e quindi il ritorno del sangue verso il tronco e la testa.
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3) Esiste una posizione per sognare bene
I sogni sono influenzati dalla posizione in cui dormiamo. La scoperta viene da uno studio scientifico del 2012 intitolato L’effetto della pozione del sonno sulle esperienze oniriche, condotto da Calvin Kai-Ching Yu. Secondo questa ricerca, dormire sul lato destro aiuta a sognare situazioni positive e a fare meno incubi.
4) Diffondi gli oli essenziali sul cuscino
Per conciliare il buon risposo diffondi in camera da letto 2-3 gocce di olio essenziale di neroli: questa essenza, prodotta per distillazione dei fiori di arancio amaro, è perfetta per contrastare l’insonnia di origine emotiva o causata da ansia. In alternativa, puoi massaggiare delicatamente le tempie e i polsi con la punta di un cucchiaino di olio di mandorle dolci a cui avrai aggiunto 2 gocce di olio essenziale di lavanda: il suo profumo spegne tensioni e nervosismo.
5) Fai l’esercizio della bolla
Mettiti a letto. Con gli occhi chiusi, a pancia in su, meglio se in posizione fetale. Fai finta di essere dentro una bolla, leggera e al tempo stesso resistente che ti protegge da tutto. La bolla tiene lontane le preoccupazioni e ti ripara. Respira lentamente: sarà molto più semplice addormentarti.
5 curiosità sui sogni
1) A volte ci rendiamo conto di sognare
I sogni lucidi, definiti anche onironautica, sono una particolare esperienza onirica in cui ci si rende conto di essere dentro un sogno. Diventando cosciente di questo stato si può prendere in mano la conduzione degli eventi.
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2) Tutti sogniamo?
Tutti sogniamo ma c’è chi ricorda questa esperienza e chi no. Molto dipende da come funziona la corteccia prefrontale, la cui attività, collegata alla memoria, resta attiva durante il sonno. Solitamente si fanno dai 4 ai 7 sogni per notte, ma si ricordano più facilmente quelli fatti all’alba o comunque prima del risveglio. Solo i pazienti affetti da una rara condizione, la sindrome di Charcot-Wilbrand, non sognano.
3) Mentre si russa non si può sognare
Questa teoria non ha ancora avuto studi scientifici a riguardo, ma è molto probabile che se un soggetto sta russando, la sua mente non riesca a sognare.
4) Sognare di cadere nel vuoto
Avere la sensazione di cadere mentre si dorme è decisamente comune. Non è un vero sogno ma uno spasmo ipnico dovuto a contrazioni muscolari involontarie e rapide, simili a quelle che si verificano quando si ha il singhiozzo. Quando lo spasmo avviene si perde il contatto con il letto per una frazione di secondo e, di conseguenza, si ha la sensazione di cadere nel vuoto o semplicemente dal letto. Il fenomeno può essere inquietante tanto da svegliare chi dorme.
5) Perché i sogni sono così strani?
Il sogno è l’attività psichica che si svolge durante la fase REM, in cui proviamo emozioni e vediamo eventi, luoghi e persone che percepiamo come reali. I contenuti dei sogni sono spesso strani e incomprensibili poiché, in assenza del pensiero logico-razionale, il linguaggio metaforico prende il sopravvento. È stato ipotizzato che nei sogni non appaiano mai elementi completamente inventati ma volti e paesaggi che abbiamo visto nella realtà.
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Perché è importante dormire bene
La deprivazione di sonno ha conseguenze tangibili sul benessere psico-fisico dell’organismo. Si va infatti da sintomi come l’aumento di appetito, con conseguente aumento di peso, l’astenia, dunque una sorta di stanchezza costante durante il giorno, alla difficoltà a mantenere la concentrazione, deficit di memoria, aumento degli stati depressivi e dell’irritabilità. A queste problematiche a breve termine, in taluni individui, possono aggiungersene altre più severe: come l’ipertensione o i problemi cardiovascolari, ma anche il diabete, perché la carenza di sonno influenza il metabolismo e i livelli di insulina.
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