Anche quest’anno il cambio dell’ora è alle porte. Domani si tornerà all’ora solare, il che significa meno ore di luce a disposizione il pomeriggio perché le lancette si sposteranno un’ora indietro. E si sa che la mancanza di luce influisce in modo importante sul nostro umore e sul nostro vivere quotidiano.

cambio ora

Piccoli accorgimenti per aiutare il corpo ad adattarsi al nuovo orario

L’ambiente domestico gioca un ruolo fondamentale nel favorire un sonno di qualità, soprattutto durante il cambio dell’ora. Proprio per questo, gli esperti di Dalfilo, startup innovativa che rivoluziona il settore della biancheria per la casa, hanno identificato piccoli accorgimenti che possano aiutare il nostro corpo ad adattarsi al nuovo orario e creare un’atmosfera rilassante.

Attenzione all’equilibrio tra ritmi circadiani e ai bioritmi

Il nostro corpo segue un ritmo naturale chiamato ritmo circadiano, un ciclo di circa 24 ore che regola il sonno, la veglia, la temperatura corporea e altre funzioni fisiologiche. Il cambio dell’ora, come quello che avviene tra l’ora legale e l’ora solare, può temporaneamente disturbare questi ritmi, influenzando il nostro bioritmo e causando una sensazione di affaticamento o disorientamento.

Come creare un ambiente accogliente e riposante

Ma cosa sono invece i bioritmi? I bioritmi sono l’insieme delle oscillazioni cicliche che governano varie funzioni biologiche come l’energia fisica, la lucidità mentale e le emozioni. Mantenere un equilibrio tra ritmi circadiani e bioritmi riduce l’impatto di cambiamenti.

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Un modo efficace per farlo è creare un ambiente domestico che possa favorire un sonno rigenerante. Ecco alcuni consigli per ottenere un ambiente accogliente e riposante:

1. Illuminazione. La luce influenza direttamente il ritmo circadiano. È importante usare la luce naturale durante il giorno per stimolare la veglia, e nelle ore serali optare per una luce soffusa e calda che prepara il corpo al riposo. Si possono utilizzare lampade con dimmer per regolare l’intensità e candele o luci decorative per creare un’atmosfera rilassante.

2. Colori. Per creare un ambiente rilassante e accogliente, si consigliano colori caldi e tenui come il beige, il grigio chiaro o i toni pastello sia per le pareti che per i complementi d’arredo. Questi colori hanno un effetto calmante e favoriscono il rilassamento. Evitare invece i colori accesi, come il rosso e l’arancione, che possono stimolare troppo l’energia. Vanno bene anche i colori pastello, magari rosa, verde o giallo, sempre molto tenui. Il blu è il colore del relax, il colore del cielo e del mare, è sempre indicato per rilassare la psiche.

3. No alla tecnologia. Durante il giorno siamo esposti a stimoli continui, di suoni e notifiche, che spesso ci distraggono e compromettono la qualità di ciò che facciamo. Per questo di notte, per far riposare la mente, è bene prendere le distanze da smartphone, tablet, e TV.

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4. Profumi e piante. Piante o oli essenziali come lavanda o camomilla possono contribuire a ridurre lo stress e favorire un sonno profondo. Inoltre, le piante purificano l’aria e aiutano a creare un ambiente fresco e rilassante. Vi sono varie specie di piante adatte alla zona notte. Ad esempio l’Aloe, che stimola il sonno e ne migliora la qualità, elimina agenti tossici presenti nell’aria, come formaldeide e xilene, e in base all’aspetto delle sue foglie indica lo stato dell’aria: se notiamo la presenza di macchie marroni significa che l’aria è inquinata.

Oppure la Sansevieria, perfetta per chi non ha un pollice verde, ha il potere di assorbire l’umidità presente nell’ambiente, oltre ad assorbire l’inquinamento elettronico, contrasta la formaldeide. Un altro grande classico è il pothos, pianta rampicante che si adatta ai diversi ambienti, non necessita luce solare diretta, e purifica l’aria eliminando le tossine.

5. Circondarsi di ciò che fa bene. Che si tratti di libri, dischi, immagini, ciò che conta è che il nostro spazio sia nostro e ci faccia sentire accompagnati nel momento in cui andiamo a dormire. Le ultime azioni prima di addormentarci influiscono fortemente sul sonno.

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6. Materasso. Il materasso deve essere scelto in base alle esigenze posturali di ognuno. Per questo si raccomanda sempre di prediligere opzioni ortopediche o memory foam se si soffre di disturbi come dolori di cervicale o dolori muscolari. In generale, per un buon riposo, sono da prediligere i materassi che sostengono il corpo.

7. Materiale della biancheria. È fondamentale che il corpo sia sempre a contatto con fibre naturali, come il cotone, per garantire un riposo di qualità. Altro punto importante per un riposo di qualità, è optare per tessuti traspiranti. I tessuti traspiranti permettono una maggiore circolazione dell’aria, favorendo una minore concentrazione di umidità e riducendo di conseguenza la sudorazione. Il cotone è senza dubbio uno dei tessuti traspiranti per eccellenza. Nelle sue versioni percalle e raso, a seconda della lavorazione, presenta differenti vantaggi. Il raso ha una texture vellutata che accarezza la pelle, ideale per le bruciature estive e per la pelle sensibile, mentre il percalle, ideale per la sua versatilità, è altamente traspirante, termoregolatore e leggero sulla pelle (lascia respirare il corpo e crea un microclima perfetto per qualsiasi stagione).

8. Tende. Per ridurre la quantità di luce che entra in stanza, soprattutto se si abita in aree urbane, è bene utilizzare tende oscuranti o veneziane. Aiutano a mantenere l’ambiente buio, essenziale per stimolare la produzione di melatonina, ormone che regola il sonno.

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9. Temperatura e umidità in camera da letto. Mantenere una temperatura fresca, intorno ai 18-20°C, è ideale per il sonno. Se la stanza è troppo calda o troppo fredda, il corpo faticherà a trovare la condizione ideale per riposare. Un plaid extra può essere una soluzione utile per regolare il calore durante la notte. Inoltre, l’umidità deve mantenersi tra il  30% e il 60%. Questo perché un ambiente eccessivamente umido può favorire la formazione di muffe, acari e conseguenti disturbi broncopolmonari, mentre uno troppo secco può facilitare tosse e malattie respiratorie.

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10. Ordine. Mantenere l’ordine nella camera da letto è fondamentale per creare un ambiente rilassante. Evita di accumulare oggetti sul comodino o sulla scrivania. Una stanza ordinata favorisce un senso di calma e benessere.